Когда привычный круг общения максимально заряжен негативом, способность «не заражаться» становится жизненно необходимой. Это не значит, что вы отключаетесь от реальности или перестаете сочувствовать. Это значит, что вы не позволяете негативным эмоциям вас уничтожить, сохраняете трезвый рассудок и способность действовать адекватно в новых условиях. Как именно это сделать – читайте в статье Эвелины Леви, автора системы по управлению эмоциями.
В состоянии очень сильного стресса кортизол и адреналин зашкаливают. Пока организм мобилизовался, чтобы просто выжить, но когда все закончится (а все обязательно закончится хорошо), мы столкнемся с последствиями этого стресса уже на физическом уровне. Поэтому крайне важно правильно проживать свои эмоции, не загонять их внутрь.
Вот несколько советов:
– Обязательно дозируйте количество новостей, которые вы читаете, и не верьте каждому заголовку, чтобы не стать жертвой информационных войн.
– Защищайтесь от «эмоционального заражения»: выходите из негативно настроенных групп и чатов, отключайте комментарии.
– Если вы чувствуете гнев, найдите способ выпустить его не на близких и знакомых. Кричите, бейте подушку, бегайте.
– Если накатывает страх, используйте технику «Дыхание против страха».
Дыхание против страха
Самый простой и быстрый способ вернуться в спокойное состояние, если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, — это правильно дышать. Меняя свое дыхание, мы меняем свое состояние.
Пользуйтесь техникой «квадратное дыхание» каждый раз, когда начинаете испытывать тревогу.
Повторяйте этот цикл на протяжении 2–3 минут. Этого достаточно, чтобы восстановить ровный сердечный ритм, снизить давление и успокоиться.
Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт, измените ритм дыхания, сделав его быстрее или медленнее. Важно, чтобы при этом сохранялась одинаковая продолжительность вдохов, выдохов и задержек дыхания.
Выполнять эту технику можно и дольше 2-х минут, но не более десяти.
Защита от эмоционального заражения
Уровень неприятия друг друга и ненависти в личном общении и онлайн бывает настолько высоким, что выдержать его без специальной подготовки невозможно.
Поэтому нужно научиться вовремя считывать чужие негативные реакции и защищаться от них.
Перед началом общения с другим человеком, который может «заразить» вас негативом, нужно понимать, как правильно «закрыться от вторжения». Закрытие позволяет выдержать любую чужую эмоцию и выстроить внутреннюю стабильность.
Когда вы начинаете диалог, нужно установить четкие границы: «Я — это я, он — это он. Я не беру на себя ответственность за чужую боль. Он не берет ответственность за мою боль. Я — это я, он — это он. Я вижу и понимаю его боль, но она не моя».
Это особенно важно в общении с близкими, которые пытаются эмоционально убедить вас в своей правоте.
Вы начинаете диалог с другим человеком и мысленно выстраиваете защитную стену между ним и собой (ставите «зеркало» внутри себя и снаружи). В таком случае заражение не происходит, и вы можете сохранять ясность мыслей, не предпринимать каких-то действий на эмоциях.
Это же касается и новостей с места событий. Во-первых, если вы не можете проверить их подлинность, не стоит верить всему, что вы видите. Во время просмотра ленты или чтения эмоциональных постов отслеживайте свои ощущения и старайтесь представить себя в роли наблюдателя, который смотрит на ситуацию как бы сверху. Это позволит вам не проваливаться в сильные эмоции, которыми невозможно управлять.
Это не значит, что вы отказываетесь видеть реальность. Это простые правила выживания в период сильного стресса. От того, как мы проживем это время, зависит, какими мы выйдем из него, какой будет наша жизнь после. Сейчас, как никогда, видно, насколько ценен каждый день. Насколько много поводов для благодарности есть у каждого из нас. Не забывайте замечать это!
Видеть хорошее и благодарить — не означает отстраняться от событий и «сидеть в домике», будто вокруг ничего не происходит.
Важно сохранить себя — только так вы сможете помочь другим делами, а не эмоциями.
Фото || www.pixabay.com
Автор || Эвелина Леви @evelinalevi
*Эту статью можно прочитать в онлайн номере журнала ВЕСНА 2022
