Осанка и самооценка

Осанка и наше эмоциональное состояние – соразмерные единицы. Работая над телом, выстраивая с помощью практики йоги или силовых тренировок идеальные линии, мы получаем в награду отличное самочувствие, настроение, а следовательно, и прекрасное отношение к себе.

Две главных составляющих нашей осанки: тренировки,  во время которых мы выполняем специальные упражнения для спины, и наш ежедневный контроль.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянное «свидание» со смартфоном – это те факторы, которые постепенно провоцируют повышение гормона стресса (кортизола). А жизнь в таком ритме на повторе рождает эмоциональную нестабильность, выгорание, снижение умственной активности самооценки.

Помимо этих очевидных факторов, на осанку влияют и следующие: неправильно подобранная одежда и обувь, неблагоприятные условия окружающей среды, недостаточная чувствительность рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника, нерациональное увлечение однообразными упражнениями.

Исправить все это возможно с помощью контроля и практик.

Если говорить о контроле – то это правильное положение спины во время чтения, приема пищи или работы за компьютером. Попробуйте сесть на стул, выпрямив спину, поставив ноги ровно, не закидывая одну за другую и раздвинуть руками ягодицы. Ощутите соприкосновение седалищных костей со стулом. В таком положении уже не хочется искать опоры и сутулиться.

Если вы используете телефон, держите его выше, на уровне с лицом и глазами, таким образом вы не перегружаете шею, подбородок поднимается, поза становится более открытой, и вам уже не хочется сутулиться, склоняясь ниже и ниже к монитору.

Что касается практик – то упражнений для спины очень много, но можно выделить несколько простых, которые сразу дадут положительный результат при их регулярном повторении.

Например, поза «ребенок», наклон вперед из положения стоя, «кошка-корова», «собака мордой вниз», поза «кобра». Все эти асаны знакомы. Главное правило – не тренироваться через боль, считывать свои ощущения и постепенно вводить упражнения в свою жизнь. Помните, при хорошей осанке все мышцы тела работают оптимально, нет ограничения в диапазоне движений, достигается идеальный баланс в распределении веса тела над стопами.

Как найти свою идеальную осанку?

Встаньте возле стены, прижмитесь к ней 5 точками: затылком, задней поверхностью лопаток, ягодичными, икроножными мышцами и пятками. Не забудьте потянуться вверх за макушкой. Это и есть ваша идеальная линия тела.

Выполняя не хитрые упражнения и контрольные ритуалы, вам не нужно будет напоминать себе об этом положении и проверять его у стены.

5 самых эффективных упражнений для вашей спины.

Пловец. Исходное положение (ИП) – лежа на животе с вытянутыми вверх руками. Прочувствуйте спину, пресс и ягодицы, одновременно поднимая правую руку и левую ногу от земли, затем опустите их и поднимите левую руку и правую ногу. Чередуйте движения, выполняя 12-15 повторений.  Делайте движения более точными, сохраняя шею и позвоночник прямыми, плечи опущенными.

Ласточка. ИП лежа на животе, руки параллельны телу, ноги полностью выпрямлены. Поднимайте корпус и руки как можно выше и удерживайте позицию до конца подхода. Выполняйте 10-12 повторений по 3-4 секунды, не забывайте дышать.

Буква Т. ИП стоя, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени. Руки лежат по бокам, ладони внутрь, взгляд направлен вперед. Фокус внимания обращен к мышцам спины и плеч, поднимите руки параллельно полу, чтобы они образовали букву «Т», слегка согнув локти. Лопатки соединяем. Выполняем 15 повторений. 

Летучая мышь. Выполняется в гамаках. Перевернутая асана, вис на гамаке вниз головой, держась ногами за полотно. Ткань располагается в области крестца ниже поясницы. Положение ног в гамаке будет зависеть от уровня подготовки и вашего желания. Позицию удерживайте несколько секунд/минут, в комфортном для вас варианте.

Собака мордой вниз. Выполняется в гамаках. Тело перевешивается через гамак, находящийся под животом на сгибе бедер, руки упираются в пол. Опускайте голову и расслабьте шею. Ноги прямые или согнуты в коленях. Позицию удерживайте несколько секунд/минут, в комфортном для вас варианте.

Фото || Полина Инякина
Автор || Елена Довженко

 

 

*Эту статью можно прочитать в онлайн номере журнала ЛЕТО 2022

Поделиться: