У большинства людей поход в фитнес-зал ассоциируется с преодолением себя и тяжелым трудом. Это становится основной причиной нерегулярных тренировок, а после и полного отказа от них.
Неправильный настрой снижает шансы на крепкую дружбу со спортом. Мозг постоянно ищет аргументы и весомые причины пропустить тренировку, потому что на поверхности вроде бы понятные аргументы идти в зал, а глубоко в подсознании сидят устойчивые стереотипы, что фитнес – это трудно. Ни один человек не может долго сохранять настрой без должной мотивации: преодоление отрицательного эмоционального состояния из-за физического утомления начнет казаться бессмысленным действием, наступит скука и прокрастинация.
Что делать, чтобы тренировки приносили радость, а спортивные цели достигались легко?
Начните с объективной оценки общего физического состояния и выявления потребностей. Речь идет не только о внешних данных – вес, комплекция, проблемные зоны, но и о внутреннем состоянии. Оцените свой уровень энергии, выносливость организма и силу мышц. С этой задачей обратитесь к тренеру, который проведет первичный инструктаж в зале, а после расскажет о вашем уровне подготовленности.
Ответьте на вопрос: у вас всегда плещет энергия через край или вы часто на грани истощения. А, может вы находитесь где-то посередине этого энергетического уровня? Будьте объективны в процессе анализа. Какие бы цели не сподвигли вас на спорт, необходимо с особым трепетом учитывать эмоционально-физическое состояние.
Распространенная ошибка клиентов-новичков фитнес-клубов – начинать тренировки с рвением профессиональных спортсменов, вернувшихся после непродолжительного отдыха. Даже если вы и занимались когда-то спортом, то возвратившись в зал после длительного перерыва, глупо учитывать былые успехи. Без регулярных занятий организм быстро теряет форму, и вы вновь оказываетесь на исходной позиции.
С чего следует начинать новичкам?
С постепенного изучения упражнений и последующим их усложнением. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, начните с легких нагрузок. Средний темп, простые упражнения, маленькие веса, занятия для начинающих. Хорошо подойдут тренировки по 30-40 минут, в которых задействованы все мышцы тела: ноги, руки, спина, грудь, живот. И, несмотря на простоту начальных действий, нужно заниматься осознанно.
Осознанно – это значит прислушиваться к сигналам своего тела, к ощущениям от мышечного напряжения, к дыханию и пульсу.
Анализируйте тренировочный процесс: обращайте внимание, какие упражнения даются без излишнего сопротивления, а какие забирают все силы. Это распространенный миф, что без работы на износ не будет результата. Осознанный подход дает возможность заниматься без перетренированности, без вреда организму и психическому здоровью. Он направлен на бодрость тела, разгрузку сознания, полезный досуг и, конечно же, достижение цели в комфортном темпе.
Как только организм привыкнет к нагрузкам, начните усложнять занятия. Постепенное увеличение интенсивности тренировок сформирует позитивные установки: «У меня получается», «Я могу», «Фитнес – это классно».
Когда появятся первые результаты?
Первые плоды усилий будут заметны спустя пару недель регулярных занятий. Улучшится общее самочувствие, вы начнете быстрее засыпать и легче просыпаться, бодрое состояние будет длиться дольше, то есть вы просто будете меньше уставать. Появится легкость в теле, сила в мышцах, нормализуется аппетит.
Чтобы получить большую награду за старания, необходимо выполнить важное условие: всегда занимайтесь с удовольствием. Вам должен нравиться тренировочный процесс. И для этого индустрия фитнеса придумала миллион возможностей, остается только понять свои предпочтения. Скучно в тренажерном зале? Идите на групповые занятия, где тренер будет постоянно вас подгонять, а «соседи по гантелям» – подстегивать отработать на 100%. Любите танцевать и хотите больше эмоций? Вперед на Zumba, Latina, Дансхолл или стрип-пластику! Танцы – это фитнес, который великолепно прокачивает мышцы, сжигает жир, поднимает настроение и раскрепощает.
Если вы любитель независимых тренировок, когда темп занятий задается самостоятельно, то идите в зал и упражняйтесь под руководством специалиста. Хороший тренер раскроет ваш физический потенциал и покажет, на что вы способны: проведет несколько простых тестов на анализ работоспособности, развитость функциональных систем организма и наметит тренировочный план. К тому же, под присмотром всегда проще и спокойнее начинать.
Фитнесом полезно заниматься в любом возрасте, только необходимо учитывать особенности организма и адаптировать под них нагрузку. Поэтому приступая к любым физическим занятиям обязательно применяйте разумный подход, чтобы укрепить организм и сформировать привычку регулярно упражняться.
Психолог Татьяна Лебединец:
«Мозг устроен так, что без выгоды, мы не будем тратить ни на что силы. Поэтому сначала опишите желаемый результат от занятий фитнесом. Затем представьте, что уже достигли его. Прочувствуйте и запомните свое состояние от успеха. И каждый раз начинайте тренировку с мыслью, что вы сейчас воплощаете эту цель. Избегайте слов «надо» и «должен». Этими словами в детстве заставляли и принуждали, поэтому они ассоциируются с наказанием. После занятия награждайте себя чем-нибудь полезным и приятным. Например, свежевыжатый сок, фрукты, сауна, бассейн. Обязательно замечайте даже маленькие результаты и достижения. Хвалите себя за то, что пришли и позанимались. Тогда занятия будут восприниматься, как простое и позитивное действие».
Фото || www.depositphotos.com
Автор || Анастасия Жукова @nastia_spirt
*Эту статью можно прочитать в онлайн номере журнала ЗИМА 2020/2021
