Психология: Как вернуться в рабочий режим после отпуска

Осенняя хандра – не метафора, а частый спутник перемены погоды и возвращения к рабочему ритму после отпускной свободы. В отпуске тело и психика забывают о графиках, дедлайнах и дисциплине – и это нормально: пауза нужна, чтобы восстановить силы. Важнее другое: создать мягкий переход обратно, тогда привычная рутина перестанет казаться бременем и снова станет источником опоры.

 

 

Правило 1: займитесь тем, что вам нравится

И хорошо, если это ваша основная работа. А если нет, то добавьте в осеннее межсезонье то, что, по мнению ученых, делает человека счастливым, когда он занят любимым делом. Исследователи из Гарвардского университета пришли к выводу, что в работе человека радует больше всего не престижная должность или зарплата, а возможность видеть плоды своих трудов, чувствовать свою значимость, компетентность и наличие дружеских отношений на рабочем месте. Поэтому ставьте в план на день простые задачи, результаты которых можно увидеть сразу: закажите воду для кулера, выберите новый комфортный рабочий стул или напишите коллегам пару писем средней важности.

 

Правило 2: дайте себе умеренную нагрузку

Особенно в первое время после отпуска, а лучше – на постоянной основе. Избегайте качелей: сегодня вы супергерой и выполняете за день недельную норму задач, сжигая в считанные часы накопленную в отпуске энергию, а завтра прокрастинация заставит вас в унынии лежать на диване без сил. Поэтому в первые несколько недель после отпуска самый важный индикатор вашей бережности к себе – это намеренно сниженный объем нагрузки и его плавное наращивание.

 

Правило 3: составьте список дел с запланированным временем выполнения

Каждый вечер составляйте список задач на следующий день и проставляйте время выполнения напротив каждого дела. Проявите к себе заботу, закладывая в ваш график время на паузы, возможные изменения, обеденный перерыв и обязательно на вечерний отдых. В психологии есть понятие «время врабатываемости» – это важная первая фаза в производительности труда. Она составляет 20–30 минут, и именно в этот момент психика сопротивляется работе больше всего – «врабатывается» в задачу. Важно пережить эти минуты «торгов», когда мозг фокусируется на работе, но все еще помнит про отпуск.

 

Правило 4: соблюдайте режим сна

Доктор и доцент кафедры психиатрии и эпидемиологии Питтсбургского университета Стивен Смагула провел исследование с 1800 добровольцами о влиянии режима сна на депрессивные симптомы и когнитивные способности мозга человека. Те, у кого время отбоя и подъема варьировалось, показали повышенную склонность к апатии и снижению умственных способностей. Даже те, кто ложится поздно, но в одно и то же время, показали более устойчивые результаты продуктивности, а вот лучшие показатели были у встающих в 7 утра и ранее.

 

Правило 5: если возможно, продолжите отпуск, не отказываясь от начала работы

Вспомните то, что вас радовало в отпуске и организуйте из этого то, что возможно, уже в ближайшие выходные или даже вечером в будни после работы. Например, сходите на массаж, посмотрите смешной фильм с друзьями и близкими или пройдитесь по магазинам. Создайте атмосферу отдыха, не дожидаясь следующего отпуска.

 

27.10.2025
Фото || www.unsplash.com
Автор || Дарья Клозен

 

 

Поделиться: