Психология: Белый шум – звук, который возвращает спокойствие

Мы часто ассоциируем приятные праздничные хлопоты с уютной суетой: упаковкой подарков близким, украшением дома под любимую музыку, теплыми ужинами с друзьями. Но за всем этим нередко скрывается и немалое напряжение для психики: пробки, бесконечные списки дел, необходимость все держать под контролем, параллельно закрывая рабочие отчеты и выполняя задачи, растущие как снежный ком. И при этом каждому хочется оставаться в отличной форме, излучать хорошее настроение и наслаждаться жизнью, не погружаясь в хаос ускоряющегося ритма.

 

 

В такие моменты особенно помогает белый шум – инструмент, который психотерапевты используют во всем мире и который прекрасно подходит для самостоятельной практики. Он снижает тревожность, повышает концентрацию внимания, улучшает сон, выравнивает уровень кортизола, избыток которого нередко приводит к лишнему весу.

 

Что же это за эффект?

Белый шум – монотонный звуковой фон, состоящий из волн разной частоты, звучащих с одинаковой громкостью около 50-70 дБ. Его делят на искусственный и естественный: к первым относятся шум холодильника или работающего фена; ко вторым – шум океана, звуки тропического дождя, равномерный стук сердца или журчание горного ручья.

 

Практические исследования

В 2019 году в журнале Pediatrics были опубликованы результаты исследования, проведенного в нескольких родильных клиниках и отделениях интенсивной терапии новорожденных (NICU). В группе, где 12 часов в сутки работал аппарат белого шума на уровне громкости тихого разговора, у младенцев зафиксировали на 30% меньше пробуждений, на 20% дольше непрерывный сон и снижение потребности в медикаментозной поддержке.

 

Почему белый шум работает?

Феномен объясняют тем, что белый шум создает акустический фон, напоминающий тот, что окружал нас в утробе матери. Размеренный кровоток, стук сердца и спокойное дыхание ассоциируются с безопасностью и стабильностью. Монотонность звука дает ощущение предсказуемости, снижает кортизол и помогает возвращать внутреннее равновесие. Психотерапевты назначают белый шум даже при панических атаках и тиннитусе – постоянном шуме в ушах.

 

Где слушать белый шум?

В любом стриминговом сервисе можно легко найти подборку и выбрать ту, которая вызывает желание сделать глубокий вдох и долгий выдох. Вы почувствуете, как разжимается челюсть, опускаются плечи, становится ощутим вес тела и опора спины на кресло. Именно эти сигналы скажут: вы нашли свой способ самоподдержки.

 

Важно помнить: белый шум – не панацaея

Как и любое средство саморегуляции, он требует меры. Напутствие Парацельса: «Все – яд, все – лекарство; то и другое определяет доза» – подходит и здесь. Чрезмерное использование, например как ежедневного снотворного, может вызвать привыкание, а повышенная громкость способна дать обратный эффект и усилить нервозность.

Чтобы проверить эффект белого шума для себя, придерживайтесь простых правил:

• 20–25 минут прослушивания в день;

• громкость 50-70 дБ;

• не менее 1 метра до источника звука.

Ваше эмоциональное состояние станет устойчивее, настроение – ровнее, а повседневная суета перестанет казаться перегруженной.

 

30.12.2025
Фото || www.unsplash.com
Автор || Дарья Клозен

Поделиться: