Наверное, каждый из вас хотя бы раз приходил к мысли, что его жизнь похожа на «День сурка»: дом – работа – дом. У одних есть хобби, у других – дети, кто-то ездит на выходные на дачу, кто-то летает заграницу. Но вот вопрос: насколько в этом всем нам удается быть в моменте?
С каждым годом ритм жизни становится все быстрее, и иногда приходится прилагать все больше усилий, чтобы оставаться на месте. Мы обращаемся к психологу, переезжаем в другой город, ударяемся в спорт, увеличиваем нагрузку, чтобы сбросить напряжение. Но не всегда это срабатывает. А если срабатывает, то ненадолго: представьте, вы не выспались, работали восемь часов в многозадачном режиме, с кем-нибудь поругались. Ваш организм в стрессе. Вам бы поспать, но вы едете на тренировку. В таком состоянии какая у вас будет концентрация на происходящем? Будете ли вы в процессе? Сможете ли вы почувствовать, какие мышцы работают? В такой ситуации «стресс-рутина» накладывается на «стресс-тренировку», вырабатываются соответствующие гормоны, может нарушиться сон, и в результате – замкнутый круг.
Часто посетители спортзалов не чувствуют мышцы, над которыми работают, даже на занятиях с тренером. Это может происходить из-за того, что вы спешите во время упражнения или, вообще, в жизни. Возможно, у вас просто нет навыка концентрироваться на своем теле, или есть перенапряженный «регион», который забирает на себя все внимание, например, болит шея, и поэтому вы не чувствуете «целевые» мышцы. Кроме того, тренировки перед зеркалом отвлекают от концентрации на ощущениях.
Давайте углубимся в тему и зададим себе вопросы: «Куда я спешу? От чего я бегу? Почему я не хочу обратить внимание на себя? Может, я привык все делать качественно для других, а для себя – как пойдет? Почему даже на тренировке я не могу отключиться от навязчивых мыслей, работы и бытовых проблем?» Только задумайтесь: когда вы не чувствуете, то делаете все на автопилоте, и, получается, не живете, а существуете. Ведь если не погружаться в процесс, то как можно получить от него удовольствие? А жизнь не в удовольствие – это тоска, согласитесь?
Как пробудить или развить в себе умение чувствовать себя? Вот несколько шагов, которые могут помочь:
Кстати, дыхание тоже очень хорошо помогает переключаться с внешнего мира на внутренний, потому что перестает работать симпатическая нервная система, которая иннервирует все органы и ткани, и включается парасимпатическая, с помощью которой мы занимаемся такими важными делами, как расслабление, сон и восстановление. Когда вы гуляете, едете в машине или пытаетесь заснуть, попробуйте подышать так, чтобы вдох был короче выдоха хотя бы на пару счетов. Если систематически практиковать это упражнение, вы сможете быстрее засыпать, разовьете дыхательную систему и научитесь переключаться.
На самом деле, любая тренировка может быть осознанной: будь то плавание, бег или даже кросс-фит. Главное, чтобы вы подходили к ней с умом. Если вы новичок, позанимайтесь хотя бы какое-то время с персональным тренером, чтобы избежать ошибок, травм и ускорить прогресс. Если тело вас куда-то «не пускает» – в шпагат или жим штанги в 100 кг – послушайте его, оно никогда не врет. Если вы устали – поспите, мир не перевернется от того, что вы пропустите тренировку, а вы на следующий день будете хорошо себя чувствовать.
Будьте в моменте. Разрешите себе чувствовать.
Фото || www.depositphotos.com
Автор || Александра Плугарева @alexandra_plugareva
*Эту статью можно прочитать в онлайн номере журнала ОСЕНЬ 2021
