Пять советов от профессионального тренера
Не всем повезло иметь достаточно свободного времени, которое можно полностью посвятить себе. Особенно сейчас, когда многие из нас изолированы в своих квартирах с семьей и работой онлайн, а для спорта нет ни желания, ни пространства… Вот несколько советов от профессионального тренера для тех, кто мечтает потерять килограммы, а не свое время.
Анастасия Жукова
- специалист по фитнесу и диетологии с опытом более 10 лет
- автор онлайн-курсов по растяжке и похудению
- чемпионка Европы по фитнесу
- двукратная чемпионка России по фитнесу
- двукратная чемпионка Урала и Сибири по фитнесу
💡 Делать 7-10-минутную зарядку ежедневно.
Каждый день выполняйте небольшой комплекс упражнений. Прежде всего внимательно изучите свой график и образ жизни и выберите промежуток времени, в который вас не будет ничто и никто отрывать.
Если вы жаворонок – упражняйтесь утром до завтрака. Если у вас есть время и силы только вечером – делайте упражнения до ужина. Суть не в том когда, а как регулярно! А для того, чтобы повысить эффективность, прорабатывайте все мышцы тела за 7-10 минут: ноги – приседаниями, руки – отжиманиями, спину – одновременными подъемами рук и ног, лежа на животе, а живот – упражнениями на пресс.
💡 Обратить особое внимание на ужины.
Вечер – самое «голодное» время. Запомните, ужин должен быть легким и белковым. К примеру, зеленый салат с оливковым маслом и запеченой белой рыбой. Еще вариант: паровые овощи и куриная грудка на гриле. Не хотите твердую пищу? Приготовьте суп минестроне, в котором только овощи и бульон. В ужине нет места сахару, жирной пище или тяжелым углеводами, ведь именно они способствуют набору лишнего веса и объемов тела.
💡 Пересмотреть свои пищевые пристрастия.
Прямо сегодня начните есть меньше сладостей, фастфуда или калорийной пищи. Меньше пейте сладкой воды и алкогольных напитков. Налегайте на овощи, ягоды, мясо птицы и рыбу. И, да, сократите привычные порции еды на 30-50%. Съедайте половину порции одного блюда вместо комплексного обеда или бизнес-ланча.
💡 Заниматься незаметно.
Вместо того чтобы скучать в автобусе или за рулем, включайте музыку и проводите тренировку. Для поддержания мышц в тонусе напрягайте и расслабляйте их: на вдохе втяните и напрягите мышцы рук, пресса или ног, на выдохе – расслабьте. Повторите 15-20 раз. Сделайте как минимум 2-3 подхода на каждую часть тела или сколько успеете до вашей остановки. Такой незаметный постороннему глазу фитнес позволяет укрепить мышцы ног и рук, подтянуть живот.
💡 Выбирать активный отдых в выходные (разумеется, когда карантин закончится!).
Житель мегаполиса зачастую не осознает, как мало он двигается. При норме 10 000 шагов в день, некоторые не набирают и половины, находясь весь день в офисе и за рулем автомобиля. Единственное время быть более подвижным – выходные дни. Поиграйте в теннис или бадминтон, устройте велопрогулку в парке или сходите на танцы, которые давно мечтали попробовать. Если в одиночестве это делать скучно, позовите друзей. Вы отлично отдохнете, зарядитесь хорошим настроением, укрепите мышцы и дыхательную систему.
И не забывайте хвалить себя за соблюдение режима занятий и каждый сброшенный килограмм. Ведь позитивный психоэмоциональный настрой – это неменее важный компонент отличной физической формы и хорошего здоровья!
Автор || Анастасия Жукова
В своей новой картине «Ячейка общества» режиссер Алена Званцова с осторожностью, пониманием и сочувствием исследует феномен семейного благополучия, показывая, насколько зыбким может быть счастье и как тонка нить доверия, связывающая любящие сердца. Редактор раздела «Кино» Юрий Аверченков посетил премьерный показ и рад поделиться впечатлениями от просмотра.
Положенная в основу фильма «Ячейка общества» история проста и повседневна, но это только добавляет картине убедительности и шарма. Будничность и понятность повествования немедленно вовлекает в происходящее на экране – мы в уютной съемной квартире одного из домов «старой» Москвы, здесь живет молодая семья: папа Кирилл (Кузьма Котрелев), мама Александра (Анастасия Красовская) и дочь Варя (Герда Пугачева). Шесть лет декрета привязали Александру к ребенку и к дому. С одной стороны, большой мир манит свободой и разнообразием вариантов, с другой – совершенно непонятно, как заново в него встраиваться, ведь рабочих навыков нет, а с дипломом генетика не устроиться в первую же попавшуюся компанию. Пытаясь удержать равновесие, Александра отчаянно цепляется за дочь, но понятно, что вечно сидеть с ней не получится, ребенку давно пора социализироваться и отправляться в детский сад. Завидуя устроенности мужа-программиста, стеная и тревожась, Александра все же преодолевает сомнения и отправляется на собеседования, однако работу не получает. Найти занятие удается в детском саду Вари. В составе родительского комитета Александра берется за подготовку спектакля к ближайшему утреннику и неожиданно для себя увлекается не только пьесой, но и Глебом (Семен Шкаликов) – брутальным отцом одной из девочек, участвующих в постановке. Став очевидицей невинного флирта между мамой и дядей Глебом, в растерянности и ревности Варя по секрету сообщает о случившемся папе…
Режиссер Алена Званцова внимательно и подробно рассматривает каждую деталь назревающего конфликта, давая понять, как именно – от сомнения к недовольному взгляду, от мелкой лжи к упреку, от эмоции к действию – зарождается (точно собирается буковка к буковке слово в любимой семейной игре Scrabble) болезненная готовность к разводу. Завораживающие сверхкрупные планы, когда играют даже не актеры, а только их губы, глаза, брови, дарят такое глубокое сопереживание, что желание оценивать (еще хуже – судить) кого-либо из персонажей просто не возникает. Каждого совершенно четко можно понять, каждому посочувствовать. И в то же время, запутываясь в клубке очевидностей и субъективных правд, внезапно оказываешься вместе с героями на пороге, увы, ставшей привычной, ошибки, из-за которой больно всем – особенно маленькой Варе. Ссора, расставание, возможный развод… И вроде бы на экране не по годам умные, чуткие, современные люди, готовые разговаривать, работать над отношениями, беречь психику ребенка, идти на компромиссы… Но почему-то даже этого недостаточно. Сомнения подогревают эмоции, они закаляют клинки слов, и те, вспарывая плоть самолюбия, бьют точно в самые чувствительные точки, которые за время семейной жизни уже хорошо друг другу известны, а потому беззащитно обнажены. Уколы болезненны и безжалостны. Да, казалось бы, это просто слова. Но к чему в итоге они приведут?
Удастся ли заживить эти раны? Получится ли потом не замечать шрамы? Забудется ли с годами обида? Об этом режиссер приглашает совместно поразмышлять в своей картине, а заодно насладиться органичной актерской игрой, классными костюмами и очень уместным музыкальным сопровождением. И кто знает, может, просмотр фильма поможет кому-то удержаться от собственной ошибки?
13.08.2024
Фото || https://www.kinopoisk.ru.
Автор || Юрий Аверченков