Психология: Азия и Восток

Психологические практики. Глубокий вдох носом, задержка воздуха на пару секунд и медленный выдох через рот. С каждым выдохом я представляю как воздух уносит далеко за горизонт любое напряжение из тела и на том месте, где оно было, я начинаю ощущать все больше расслабленности. Попробуйте. Глубокий медленный вдох — короткая задержка дыхания — еще более глубокий выдох. Я уже замечаю, как на выдохе разжимается челюсть, немного опускаются плечи, начинаю ощущать тяжесть закрытых век и больше опоры стоп на пол, вес локтей и устойчивость бедер. Чтобы помочь себе сконцентрировать внимание в настоящем и не путешествовать в прошлое или будущее, я представляю себе квадрат: одна сторона — это вдох, другая — задержка воздуха на вдохе, третья — выдох, четвертая — снова небольшая задержка на выдохе с целью замедлить процесс дыхания. Прямо сейчас — просканируйте тело от макушки до пальцев ног. Что оно ощущает? Напряжение, зажатость, расслабленность или спокойствие? Где именно вы это чувствуете? Сделайте еще несколько глубоких вдохов с выдохом, отпуская напряжение.

 

 

Современная психотерапия многим обязана мудрости Востока и Азии. Задолго до появления научных данных о природе восприятия и механизмов проживания жизненного опыта – большая часть которых была получена лишь в начале XXI века, в том числе благодаря нейробиологу Джозефу Леду из Центра неврологических исследований Нью-Йоркского университета, – народы Востока первыми обратили внимание на возможность воздействия на восприятие происходящего через тело.

Еще в древние времена восточная культура стремилась к культивированию телесной осознанности в ответ на переживаемый опыт. Это означало развитие наблюдательной позиции по отношению к себе, к собственным реакциям, становление навыка саморефлексии. Люди искали способ управлять своими состояниями, а не быть ими захваченными.

Можно с большой долей уверенности говорить о том, что это стремление внесло вклад в эволюционное развитие высших психических функций человека – мышления, внимания, памяти, речи и способности к осознанности. Самые известные нам на сегодня восточные практики, возвращающие телу и психике баланс, – это массажи, медитация, йога, восточные единоборства, контакт с природой. Все они направлены на развитие навыка осознанности к своему телу, чувствам и мыслям и на снижение напряжения с тела.

 

 

Именно древние цивилизации Востока и Азии впервые интуитивно уловили: человек способен управлять своим состоянием – а значит, и решениями, которые принимает. А выбор, как известно, может изменить ход всей жизни. Для этого необходим осознанный контакт с телом и чувствами – краеугольный камень практики mindfulness, или осознанной медитации. Основные ее принципы – присутствие в настоящем, фокус внимания на теле, концентрация на дыхании: от ощущения прохлады воздуха при вдохе до тепла на выдохе, проходящего по небу и языку. В этом процессе важно наблюдение за своими ощущениями, мыслями, чувствами – с принятием, без сопротивления.

Глубокое и медленное дыхание в этом процессе – самая важная задача. Ведь в древнее время замереть и, соответственно, не дышать, было стратегией выживания – когда мимо проходил хищник, если вы не двигались, то он мог вас просто не заметить. Скорость эволюции человека медленнее, чем скорость развития цивилизации, поэтому, хотя мы живем в современном мире, но мозг и тело, как будто все еще находятся в условиях дикой природы и постоянного выживания.

Дыхание остается единственным автономным процессом, на который человек способен осознанно влиять и через который – быстро менять свое состояние. Исследования людей, практикующих медитацию и практики дыхания, показали улучшение памяти, внимания, мышления и других психических функций, увеличение психической стойкости, более позитивное отношение к себе, другим и жизни в целом, снижение уровня тревожности, фрустрации, агрессии.

Цель любой психотерапии – повысить осознанность человека к тому, как он воспринимает жизненный опыт, научиться управлять интенсивностью своих реакций, осознавая их причины и подбирая подходящие способы проживания. И в этом процессе наследие Востока по-прежнему остается мощным ресурсом: сегодня, как и столетия назад, восточные практики помогают возвращать человеку психоэмоциональное равновесие, внутреннюю опору и телесное здоровье.

 

29.07.25
Фото || www.unsplash.com
Автор || Дарья Клозен

Поделиться: