10 привычек стройности

Сохранять стройность — это задача, которая поначалу кажется многим невероятной. Сколько же всего нужно делать, чтобы просто сохранять красивую и подтянутую фигуру! Мы решили сделать сложное простым и предлагаем всего 10 приятных привычек, которые помогут поддерживать тело в самом прекрасном его состоянии.

 

 

1. Питательный и вкусный завтрак

Если вы еще не завтракаете, то время начать пришло сейчас. Завтрак — это настоящая дверь в новый день. Правильный, сбалансированный, несладкий завтрак поможет зарядиться энергией, запустить метаболизм, избежать перееданий в обед и ужин. И главное — во время завтрака вы можете уделить время себе, чтобы зайти в новый день спокойно, размеренно, как вам нравится.

 

 

 

2. Активный образ жизни

Больше ходить! Выходить на прогулки, добираться пешком, предпочесть пешую или велосипедную прогулку машине, а лестницу— лифту… Все это залог активного дня. День, в котором вы много двигаете свое тело, точно пройдет не без пользы для него. Идеально стараться каждый день проходить от десяти тысяч шагов и меньше сидеть на месте.

 

3. Фитнес

Любая физическая активность, которая приходится по душе, поможет поддерживать красивую и стройную фигуру. Главное в этом — не часы и интенсивность тренировок, а регулярность и внимание к себе. Даже 15-20 минут йоги или пилатеса каждый день помогут сохранить стройность на долгие годы.

 

4. Овощи, фрукты, овощи!

Клетчатка каждый день — вот что важно для нашего метаболизма и подтянутого тела. Около 50% от каждого приема пищи должны составлять некрахмалистые овощи, такие как брокколи, болгарский перец, сельдерей, салат, редис, огурец и другие. Именно пищевые волокна помогают улучшить работоспособность желудочно-кишечного тракта: налаживается обмен веществ, пища хорошо усваивается и перерабатывается в организме. Идеальное разнообразие фруктов и овощей в неделю — 30 видов. Найти и добавить столько – задача не из простых, но попробовать точно стоит!

 

 

5. Домашний фастфуд

Всем нам иногда хочется съесть чего-то не очень полезное. Гораздо лучше в таком случае приготовить фастфуд дома, а не идти в ресторан быстрого питания. Например, любые бургеры, курицу в панировке и даже пиццу можно очень вкусно сделать самим: это займет немного времени, но вы точно будете знать, какие ингредиенты внутри блюд, а также сможете заменить некоторые из них на более полезные версии.

 

6. 80/20

Это принцип питания, который позволит с легкостью выбирать полезную еду, но не срываться и не отказывать себе в не самой богатой нутриентами пище. 80% вашего рациона должна занимать первая, второй достаются 20%. Это позволит легко достигнуть баланса между любимыми вкусностями и здоровым образом жизни. Такое питание поможет сохранить стройность без срывов, голодовок, исключения продуктов и расстройств пищевого поведения.

 

7. Баланс

Не исключайте никакие нутриенты из рациона, если у вас нет противопоказаний, обоснованных медицинскими причинами. Все они — углеводы, белки и жиры — важны для вашего тела в равной степени, но для разных целей. Не демонизируйте продукты с высоким содержанием углеводов или жиров — ведь именно они дают вам энергию. При этом отдавайте предпочтение полезным жирам и медленным углеводам.

 

 

8. Планирование

В любых привычках важно постоянство. В ритме жизни сложно успевать заботиться о своем теле спонтанно: часто мы забываем, не успеваем и откладываем на потом. Поэтому создание плана тренировок, питания и целей на день поможет придерживаться здорового образа жизни каждый день, а не время от времени.

 

9. Ровная спина

Хорошая осанка — это не только ключ к здоровой спине. Именно она влияет на общее состояние вашего тела — с прямой спиной вы выглядите стройнее, у вас не выпирает живот, выше рост, уходит второй подбородок. При этом хорошая осанка — это не только физиологическое преимущество, но и психологическое. С ровной спиной мы чувствуем себя более уверенно и выглядим так же. Поэтому ввести упражнения на осанку в повседневную рутину — это одно из лучших фитнес решений. Так же как и следить за спиной на постоянной основе — тянуться вверх при ходьбе и сидеть в ровном положении.

 

10. Любовь к себе

Казалось бы, как она связана со стройностью? Но только испытывая искреннюю любовь к себе, чувствуя себя комфортно в своем теле, вы сможете с искренним удовольствием внедрить полезные привычки так, чтобы они помогали. Любите, цените и делайте себя лучше из светлого чувства, а не из желания что-то кардинально поменять. Тогда и само тело потянется в сторону самого комфортного и красивого своего состояния, ведь все в нас взаимосвязано.

 

 

25.05.2024
Автор || Марина Шикина

 

Поделиться: